Moin liebe Raketen,

willkommen im neuen Jahr und zurück zu unserem Strongerlab Newsletter.

Januar ist der Monat, in dem wir Großes vorhaben. Vieles soll gleichzeitig besser werden. Mehr Training, gesündere Routinen, mehr Zeit und Struktur im hektischen Alltag. Wer versucht, alles parallel zu optimieren, verliert schnell den Überblick und oft auch die Motivation.

Auch im Sport ist es sinnvoller, ein klares Ziel zu setzen, Erwartungen realistisch einzuordnen und den eigenen Alltag zu berücksichtigen. Nicht, um die eigene Motivation einzuschränken, sondern um langfristig dranzubleiben. Wenn man die Weichen im Januar richtig stellt, ist es viel wahrscheinlicher, dass man sein Ziel auch wirklich erreicht.

SMART-Ziele: So erreichst du dein gesetztes Ziel wirklich // Vorsätze scheitern selten am Willen, sondern daran, dass unklar bleibt, was konkret eigentlich erreicht werden soll. SMART-Ziele helfen, Erwartungen zu sortieren und Training sinnvoll zu strukturieren. 👉 https://strongerlab.com/smarte-ziele

Ausdauersport und Immunsystem im Einklang // Training stärkt das Immunsystem, aber nicht automatisch. Gerade im Winter lohnt sich ein genauer Blick darauf, wie Belastung, Regeneration und Alltag zusammenspielen, damit Konstanz möglich bleibt.
👉 https://strongerlab.com/ausdauersport-immunsystem

Durability: Die neue Dimension der Ausdauerleistung // Durability beschreibt die Fähigkeit, Leistung über lange Zeit aufrechtzuerhalten, auch wenn die Beine müde werden. Ein Thema, das besonders in Mittel- und Langdistanzrennen relevant ist, wo Belastbarkeit wichtiger ist als Spitzenwerte. 👉 https://strongerlab.com/durability

Zum Jahreswechsel ist unsere Website im neuen Design online gegangen: gleiche Adresse, klarere Struktur, schöneres Look & Feel.

Außerdem ist bei uns ein „altes“ Thema wieder sehr präsent: Niels beschäftigt sich erneut mit dem CORE Sensor. Das spannende daran ist weniger das Wearable selbst, sondern was sich in der App und den Auswertungsmöglichkeiten in den letzten Jahren getan hat, und wie man es sinnvoll ins Training integriert.

Nachdem Christina sich im Oktober beim Brennballspielen einen Bänderriss zugezogen hat, steigt sie nun Schritt für Schritt wieder ins Laufen ein: mit Run-Walks, Progression nach Gefühl und begleitenden Mobility- und Strength-Einheiten. So, wie wir es auch betroffenen Athleten und Athletinnen empfehlen.

Um etwas Abwechslung ins Training zu bringen, sind wir Mitte Januar außerdem im Rahmen der Tour de Zwift ein Indoor-Rennen gefahren. Es war kurz, intensiv und vor allem hat es Spaß gemacht zu “Ballern”. Auch die Ergebnisse sind sehr zufriedenstellend. Das Frühjahr kann kommen. 💪

Ein Worksheet, das dabei hilft, aus einer vagen Idee ein klares, tragfähiges Ziel zu machen. Wir stellen das Tool allen kostenfrei zur Verfügung, weil wir überzeugt sind, dass ein klar formuliertes Ziel eine der wichtigsten Voraussetzungen für sinnvolles und langfristiges Training ist.

Investiere ca. 30 Minuten Zeit, und lege jetzt die Basis für das Erreichen deines Saisonziels. 👉 https://strongerlab.com/smart-ziele-worksheet.html

Vielen Dank für’s Lesen. Wir melden uns im Februar wieder mit neuen Themen und Einblicken aus dem Strongerlab-Alltag.

Liebe Grüße,
Niels & Christina