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Ausgabe 12 · 15. September 2026
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Editorial
Hitze statt Höhe
Am 10. Oktober schaut die ganze Triathlonwelt wieder Richtung Kona. Im Vorjahr hat die Hitze dort zwei Führende aus dem Rennen genommen. Wer dieses Jahr an der Startlinie steht, sitzt vermutlich dieser Tage bei 40 Grad Raumtemperatur auf der Rolle. Roy Hinnen hat für genau dieses Protokoll bei sich selbst 6,8 Prozent mehr Hämoglobinmasse gemessen, seitdem geht die Zahl durch die Szene. Du liest das an einem grauen Septembertag, zwölf Grad und Nieselregen vor der Tür, und fragst dich, ob das vielleicht ein Shortcut für deine Vorbereitung ist?
Kurze Antwort: Shortcut nein, aber ein sinnvoller Reiz. Der "Begriff der Ausgabe" zeigt dir, was unter Hitze zuverlässig verbessert wird, und es ist nicht dein Hämoglobin. ;) Der "Impuls" rechnet vor, wie viele Einheiten es dafür braucht und wie warm es sein sollte. Dann listen wir noch 3 Wege ohne klassisches Heattraining. Sauna und ein heißes Bad nach dem Training setzen einen ähnlichen Reiz. Im "Praxis-Tipp" erhältst du einen konkreten ersten Heattraining-Block.
Läufst du in zwei Wochen beim Berlin Marathon, lies mit und lass jetzt lieber die Finger vom Heattraining. Smarter trainieren statt härter.
— Dein Strongerlab Team
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Begriff der Ausgabe
Plasmavolumen
Das Plasmavolumen ist der flüssige Anteil deines Blutes, und es ist der Hebel, an dem Hitze wirklich ansetzt. Mehr Plasma heißt mehr Füllung pro Herzschlag. Dein Puls sinkt bei gleicher Leistung, der Kreislauf bleibt unter Belastung stabiler. Der Zuwachs geschieht recht schnell und braucht weder Höhen- noch ein sonstiges Trainingslager.
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Impuls der Ausgabe
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Höhe, Hitze & Umwelt
Hitzeakklimatisierung: Schneller werden durch Hitzetraining
Niedrigerer Puls, kühlerer Kopf, mehr Plasmavolumen. Der Impuls zeigt dir, wie du die ein bis zwei Wochen vor einem Hitzerennen planst, damit die Anpassung rechtzeitig erfolgt ist.
Impuls lesen →
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Weitere Impulse
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Höhe, Hitze & Umwelt
Saunagänge im Ausdauersport: Was die Hitzeadaptation bringt
Ein Saunagang nach dem Training wirkt wie Höhentraining fürs Blut: Er vergrößert dein Plasmavolumen und kann so deine Ausdauer steigern. So nutzt du sie.
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Höhe, Hitze & Umwelt
Pre-Cooling: Kühlen vor dem Hitze-Wettkampf
Pre-Cooling verbessert deine Ausdauerleistung in der Hitze um rund 6 %. Wie du es umsetzt.
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Höhe, Hitze & Umwelt
Passive Hitzeakklimatisierung: heißes Bad für mehr VO2max
Ein heißes Bad nach dem Training hob die VO2max gut trainierter Läufer um 2,7 mL/kg/min. Wie du es auch nutzen kannst.
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Renn-Radar
Alle Termine ansehen →
Stehst du vor einem dieser Rennen? So bereiten wir dich vor.
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Praxis-Tipp der Ausgabe
Dein erster Hitzeblock
Wird dein Zielrennen sehr warm, leg den Block in die letzten beiden Wochen davor und nicht drei Monate vorher. Der Effekt zerfällt mit rund 2,3% pro "hitzefreiem" Tag. Timing schlägt hier also Umfang. Als Ideal gelten acht Einheiten von je ca. 90 Minuten (+/- 4 Einheiten) an aufeinanderfolgenden Tagen. Diese sollten locker gefahren werden. Nutze die Smartrolle im vorgewärmten Raum, Ventilator aus, das reicht. Eine spezielle Hitzekammer oder Anzüge brauchst du dafür nicht.
Wieg dich vor und nach jeder Einheit und trink die Differenz mit genug Natrium zum Ausgleich.
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Zum Schluss
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Smarter trainieren statt härter
Standardplan oder individuelles Coaching? So arbeiten wir bei Strongerlab mit Ausdauerathleten.
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P.S. Strongerlab macht 1:1-Coaching für Ausdauerathleten. Bei Interesse einfach auf diese Mail antworten.
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