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Ausgabe 07 · 26. Juni 2027
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Editorial
Hitze entscheidet Rennen
Dieses Wochenende wird heiß. Richtig heiß. Wer am Sonntag in Frankfurt an den Start geht oder eine lange Einheit plant, merkt es schnell: Bei dreißig Grad zählt nicht nur die Form. Dein Körper kämpft auf einmal an zwei Fronten, gegen die Belastung und gegen die Wärme.
Diese Ausgabe dreht sich um Hitze. Wie sich dein Körper über ein bis zwei Wochen an sie gewöhnen kann, warum du dich vor dem Start runterkühlst und woran du Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag frühzeitig erkennst. Smarter trainieren statt härter.
— Dein Strongerlab Team
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Begriff der Ausgabe
Hitzeakklimatisierung
Hitzeakklimatisierung heißt: Dein Körper gewöhnt sich über ein bis zwei Wochen an die Wärme. Das Plasmavolumen steigt um rund 5 bis 6 Prozent, du schwitzt mehr und früher, Puls und Kerntemperatur sinken bei gleicher Belastung.
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Impuls der Ausgabe
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Hitze
Hitzeakklimatisierung: So bereitest du dich auf Wettkämpfe bei Hitze vor
Niedrigerer Puls, kühlerer Kopf, mehr Tempo: Wie du deinen Körper in 1 bis 2 Wochen gezielt an Hitze gewöhnst und so dein Rennen an einem heißen Tag rettest.
Impuls lesen →
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Weitere Impulse
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Hitze
Pre-Cooling: Runterkühlen vor dem Start
Wie gezielte Kühlung vor dem Start deine Leistung in der Hitze um rund 6 Prozent verbessert.
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Hydration
Trinkstrategie: Wie viel Natrium und Flüssigkeit du brauchst
Schweißrate, Salzverlust und der größte Trinkfehler. Wie du deinen Plan für heiße Tage aufstellst.
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Sicherheit
Hitzschlag und Hitzeerschöpfung früh erkennen
Woran du das Notfall-Spektrum erkennst und richtig handelst: cool first, transport second.
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Hitze
Schwarzes Trikot bei Hitze: Heizt dich dunkle Kleidung auf?
Schwitzt du im schwarzen Trikot wirklich mehr? Was die Physik sagt und worauf es bei Hitze wirklich ankommt.
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Renn-Radar
Alle Termine ansehen →
Stehst du vor einem dieser Rennen? So bereiten wir dich vor.
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Praxis-Tipp der Ausgabe
An die Hitze gewöhnen
Warte mit der Hitzegewöhnung nicht bis zum Renntag. Plane in den ein bis zwei Wochen davor ein paar Einheiten in der Wärme, eine lockere Runde in der Mittagssonne oder geh direkt nach dem Training in die Sauna. Fang vorsichtig an und trink dabei mehr als sonst. Dein Körper passt sich schneller an, als du denkst.
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Radbekleidung
Keep Moving Forward. Auch optisch.
Der Strongerlab Shop von Bioracer ist wieder für kurze Zeit verfügbar. Unsere Signature Kollektion in Türkis-Schwarz, und die neue KMF-Linie in All-Black oder Dunkelblau kannst du noch bis 5. Juli shoppen. Schnell sein, lohnt sich.
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Zum Schluss
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Eine kurze Frage an dich
Wo hakt's bei dir gerade im Training? Antworte einfach auf diese Mail. Wir lesen jede Antwort.
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P.S. Strongerlab macht 1:1-Coaching für Ausdauerathleten und Ausdauerathletinnen. Bei Interesse einfach auf diese E-Mail antworten.
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