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Ausgabe 11 · 30. August 2026
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Editorial
Reset statt Leerlauf
Seit dem letzten Rennen sind zwei Wochen rum. Es ist Off-Season. Du trainierst kaum noch, wirst immer mehr zum Couch-Potato, und erholter fühlst du dich trotzdem nicht. Nur irgendwie leer. Dazu die Sorge, dass sich deine mühsam aufgebaut Form der letzten Monate in Luft auflöst.
Das hat einen Grund: Nichtstun ist keine Erholung, sondern nur die Abwesenheit von Training. Der Begriff der Ausgabe zeigt dir die vier Wege, wie du auch mental wirklich runterkommst. Der Impulsartikel sagt dir, wie weit du das Training reduzieren kannst, ohne nach der Off-Season bei null zu starten. Dazu drei Artikel für die Off-Season: Blutwerte für den jährlichen Checkup (jetzt ist eine gute Zeit dafür!), Post-Race-Blues und was das mit dem Kopf macht, sowie Kohlenhydrat-Periodisierung für den Reset der Verdauung. Im Praxis-Tipp stellen wir außerdem unser neuestes Tool vor: das Blutwerte-Panel. Praktisch, downloadbar, individualisierbar. Liegt dein Herbstmarathon dagegen noch vor dir, leg die Ausgabe auf Wiedervorlage. Smarter trainieren statt härter.
— Dein Strongerlab Team
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Begriff der Ausgabe
Erholungserfahrungen
Erholung ist kein Zustand, in den du von allein fällst, sobald du aufhörst. Sie läuft über vier Wege: abschalten, entspannen, etwas Neues meistern und selbst über deine Zeit bestimmen. Wer nur auf der Couch liegt, bedient bestenfalls einen davon und behält die gefühlte Leere.
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Impuls der Ausgabe
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Training & Periodisierung
Off-Season und Übergangsphase: Form sichern
Ganz aufhören oder einfach weitermachen? Beides geht schief. Der Impuls zeigt dir, wie du die Off-Season gestaltest, damit die Form bleibt, Körper und Kopf aber trotzdem Erholung bekommen.
Impuls lesen →
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Weitere Impulse
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Ernährung
Kohlenhydrat-Periodisierung & metabolische Flexibilität
Kohlenhydrat-Periodisierung und metabolische Flexibilität erklärt: Fuel for the Work Required, Train-Low-Ansätze, praktische Empfehlungen und Risiken.
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Gesundheit & Langlebigkeit
Blutwerte nach der Saison: der Check beim Arzt
Welche Blutwerte solltest du als Ausdauersportler nach der Saison prüfen lassen?
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Ziele & Mindset
Post-Race-Blues: mentaler Reset nach dem Wettkampf
Nach dem Erreichen des großen Ziels und der Euphorie kommt oft eine Leere. So erkennst du den Post-Race-Blues, verarbeitest ihn und planst dein nächstes Ziel.
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Renn-Radar
Alle Termine ansehen →
Stehst du vor einem dieser Rennen? So bereiten wir dich vor.
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Praxis-Tipp der Ausgabe
Erstelle dein eigenes Blutwerte-Panel
Nimm dir etwas Zeit und erledige diese 3 Dinge. 1: Arzttermin machen und vorher festlegen, was du abklären lässt. 2: Hinsetzen und die Saison Revue passieren lassen. Was lief gut und was nicht? 3: Gels und Riegel im Training weglassen. Die brauchst du in der Off-Season nicht.
Neu auf der Website
Du weißt nicht, was ins Formular gehört?
Im Blutbild-Panel stellst du dir deine Werte selbst zusammen. 86 Marker, getrennte Behandlung für Frauen und Männer statt stumpfer Laborreferenz, am Ende ein Datenblatt zum Mitnehmen in die Arzt-Praxis.
Panel starten →
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Zum Schluss
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Smarter trainieren statt härter
Standardplan oder individuelles Coaching? So arbeiten wir bei Strongerlab mit Ausdauerathleten.
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P.S. Strongerlab macht 1:1-Coaching für Ausdauerathleten. Bei Interesse einfach auf diese Mail antworten.
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