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Ausgabe 09 · 31. Juli 2026
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Editorial
Trinken mit Plan
Hochsommer, die Straße flimmert. Du schwitzt literweise und greifst an jeder Verpflegungsstation zum Becher. Klingt richtig, kann aber nach hinten losgehen. Denn beim Trinken gilt nicht: viel hilft viel.
Diese Ausgabe dreht sich um Flüssigkeit und Natrium. Der Begriff Hyponatriämie erklärt dir, warum zu viel Wasser ohne Salz gefährlich wird. Der Impuls der Ausgabe zeigt die Trinkstrategie dahinter, und mit Hilfe des Praxis-Tipps kannst du deine eigene, individuelle Schweißrate selbst bestimmen. Smarter trainieren statt härter.
Allen OstSeeman-Startern und -Starterinnen wünschen wir ein tolles Rennen!
— Dein Strongerlab Team
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Begriff der Ausgabe
Hyponatriämie
Eine belastungsbedingte Hyponatriämie entsteht, wenn du über Stunden mehr trinkst als du ausschwitzt und dein Blut verdünnst. Fällt der Natriumwert unter 135 mmol/l, reicht das von Übelkeit bis zu lebensgefährlichen Hirnödemen. Bei langen Rennen in der Hitze ist das eine echte Gefahr für deine Gesundheit.
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Impuls der Ausgabe
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Ernährung
Trinkstrategie im Ausdauersport: Natrium und Flüssigkeit
Wie viel du trinken solltest und wie viel Natrium dazugehört, hängt von deiner Schweißrate und deinem Salzverlust ab. Der Impuls zeigt dir, wie du daraus einen Wettkampf-Plan machst und welchen Trinkfehler du dabei vermeidest.
Impuls lesen →
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Weitere Impulse
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Ernährung
Natrium-Citrat im Ausdauersport: Puffer wie Natron?
Natrium-Citrat alkalisiert wie Natron das Blut und pusht harte Leistung.
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Kraft & Verletzungsprävention
Muskelkrämpfe im Ausdauersport: Mythos und Abhilfe
Warum belastungsbedingte Muskelkrämpfe (EAMC) entstehen: nicht Elektrolyte oder Dehydration, sondern neuromuskuläre Ermüdung.
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Höhe, Hitze & Umwelt
Hyponatriämie: Wenn zu viel Trinken gefährlich wird
Belastungsbedingte Hyponatriämie entsteht durch zu viel Trinken, nicht durch Salzmangel.
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Renn-Radar
Alle Termine ansehen →
Stehst du vor einem dieser Rennen? So bereiten wir dich vor.
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Praxis-Tipp der Ausgabe
Deine Schweißrate messen
Wiege dich nackt vor und nach einer Stunde Training, ohne zwischendurch zu trinken. Jedes fehlende Kilo sind rund ein Liter Schweiß pro Stunde. Ab etwa 1,2 Litern gehört Natrium ins Getränk, sonst verdünnst du dein Blut bei langen Einheiten zu sehr.
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Zum Schluss
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Smarter trainieren statt härter
Standardplan oder individuelles Coaching? So arbeiten wir bei Strongerlab mit Ausdauerathleten und Ausdauerathletinnen.
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P.S. Strongerlab macht 1:1-Coaching für Ausdauerathleten. Bei Interesse einfach auf diese Mail antworten.
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